2 3 min

a jakie wg ciebie sa nie zwykle rowery MTB?jak bedzie to rower za min 2-3 tys zl to moze byc z tarczowkami chociaz ja bym wolal tradycyjne hamulce a zamiast tego lepszy osprzet w tej samej cenie.

Proponuje ci biegać te 2-3 razy w tygodniu ale po 30 min. i po biegach odrazy brzuszki

znalazlem cos takiego jezeli chodzi o dawkowanie 2-3 razy dziennie po 1 łyżce stołowej co 5 godzin. Najlepiej ok. 30 min przed posiłkiem. ale czy pomaga nie mam pojecia i nie wiem czy go kupowac

Gain fast-50g 2-3 razy dziennie pomiedzy posilkami i 70g 20 minut po kreatynie po treningu. Kreatyna-5g rano 30 min przed sniadaniem,5g po treningu, a w dzien wolny 5g rano tylko. Glutamina-5g rano z kreatyna, 10g po treningu i mozesz tez 5g przed snem. Bialko-30-40g przed snem i w cigagu dnia w miare potrzeb.

no czyli 2- 3 razy w tyg po ok 10 min byloby dobre po tych posilkach...tak to rozumiem ;)

[...] innymi slowy predzej wziłabym bcaa robiac ostrożną mase na +200 kcal, niezbyt wysokich weglach, w cyklu treningowym uwzgledniajac aeroby, badz robiąc naprawde dlugie i intensywne treningi, mając juz zakupione inne suple - niz jadąc na + 1000 kcal na rekreacyjnym trenie 2 - 3 x w tyg po 45 min... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-08-06 00:06:23

innymi slowy predzej wziłabym bcaa robiac ostrożną mase na +200 kcal, niezbyt wysokich weglach, w cyklu treningowym uwzgledniajac aeroby, badz robiąc naprawde dlugie i intensywne treningi, mając juz zakupione inne suple - niz jadąc na + 1000 kcal na rekreacyjnym trenie 2 - 3 x w tyg po 45 min...

właśnie. ale jak chcesz to możesz biegać na bieżni 2-3 razy w tygodniu 45 min...

Jeśli możesz się zapisać na siłownie to zrób to niezwłocznie. Zacznij wykonywać trening obwodowy, a po nim 30 min ćwiczeń aerobowych (rower stacjonarny, bieżnia, stepper). cwicz 3x/tydz, a w 2-3 dni wolne od treningu biegaj lub wykonuj trening HIIT (zapraszam do wyszukiwarki). Przeniosę Cię do odpowiedniego działu.

tyle już zjadłem i wiem, że czy bierzesz na pusty żołądek czy do/po posiłku to nie robi różnicy na końcu tak więc, bierz jak chcesz. z samym białkiem nie łykaj raczej, możesz wylądować w wc, ale spróbuj, każdy inaczej reaguje. Rób tylko odstęp między tymi 2 porcjami, min. te 4 godziny.

Trening domatora jak najbaridziej , 2-3 razy w tyg po 45 min btw. nie widze sensu zeby tak wczesnie zaczynac , ale to juz moje zdanie ehhh

ponieważ wziołem miarke tak jak pisało przed trenigiem ze 20 min przed i po prochu miałem tylko pobudzenie nie mogłem spać do 2-3 w nocy nic nie szczypie tak jak powinno

O to mi się podoba..;] krótko, zwięźle i na temat ...chodziło mi o to czy wgl. można dołożyć bieg boks. i skakankę po biegach ...skoro tak to git. Nie trzeba będzie robić oddzielnego treningu na to. Dołożyłbym jeszcze walkę z cieniem tak z 2 rundy po 3 min z hantelkami (1kg) Czy to będzie odpowiednie czy już tego za dużo? Pzdr.

http://www.sfd.pl/temat18564/ min. 2-3 miesiące później http://www.sfd.pl/temat214525/ /pozdrawiam

[...] treningu siłowym itp. i chciałbym się dowiedzieć ile czasu poświęcić na rozciąganie trenowanego mięśnia.Na youTube jest sporo takich filmików . W tym co ja znalazłem to rozciąganie całego ciała ( srednio po 2-3 cwiczenia na partie ) zajmuje około 10-15 min ... Trener tam opowiada że w zalezności od parti jedno ćwiczenie od 20 do 40sec.

Na pewno min 2-3 litry. Nie ma standardowych określeń. Każdy zwodnik powinien sam sobie określać ilość spożywanych płynów na podstawie obserwacji organizmu i własych odczuć.

2-3 capsy przed wysilkiem fiz (30 min przed)

Jak napisał Conquer. mięśnie zaczną być widoczne co zacznie Ciebie motywować. Po 2-3 miesiącach polecałbym 50-60 min Porządnych aerobów i cardio aby typowo nastawić się na gubienie fatu. Po kilku miesiącach przygotowania mógłbyś np podejść do programu/ programów treningowych, które mi na początku bardzo mocno pomogły jak P90X lub Insanity. Jak już [...]

mozesz jeżdzić 2-3 razy w tyg po max 20 min, zeby troszkę metabolizm podkręcić aby być bardziej głodnym co równa sie zjedzeniu wiecej węgli i białka

SEKCJA TARGET NOWA HUTA Poniedziałek piątek 20.00 -21.30 Dla zawodnikw 2 treningi dodatkowe. Jedna grupa.Os. Albertynskie 1, Hotel Lipsk . 3 min od Carrefoura Cyżyny inf. 502-169-970 Prowadzący: Rafał Ślusarz Jest to sekcja Muay Thai. Myślę, że nie zrobi Ci wielkiej różnicy. Tu także powołaj się na mnie. Romek